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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,,精選文摘,*,高中心理健康教育課件,,,高三考前心理輔導,——,從容上陣,,學校：東方明珠學校,精選文摘,,1,高中心理健康教育課件 高三考前心理輔導精選文摘1,一、考前心理準備,,精選文摘,,2,一、考前心理準備精選文摘2,典型問題一： 考前緊張焦慮,,精選文摘,,3,典型問題一： 考前緊張焦慮,問題表現(xiàn)與評估,,研究證明，,絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應，是正?，F(xiàn)象。,適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應

2、速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。,,,絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。,精選文摘,,4,問題表現(xiàn)與評估 研究證明，絕大多數(shù)考生在臨,,考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。,,過度焦慮的同學,會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。,,這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。,,精選文摘,,5,考

3、試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的,,,考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：,常見反應：,心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、,尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥,……,特殊反應：,無奇不有,考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：,,怯場、走神、呆滯、遺忘、,急噪、麻痹、衰竭、,厭學、逃考,……,,精選文摘,,6,考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應：特殊反應： 無奇不有考試,焦慮的應對策略,學生應對：,1,、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。,2,、制定恰當?shù)母呖寄繕?，不對自己提出超出能力和時間的要求。,3,、適當宣泄情緒,4,、關注此時此刻的感受而非未來,5,、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任

4、何一劑心理“良藥”。,,精選文摘,,7,焦慮的應對策略學生應對：精選文摘7,焦慮的應對策略,班主任應對：,1,、學生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因為有壓力所以焦慮。,2,、體驗放松，適時地帶領學生一起放松。,腹式呼吸法,先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持,3,秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。,精選文摘,,8,焦慮的應對策略班主任應對： 精選文摘8,焦慮的應對策略,班主任應對：,神游法,閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹,……,也可能是自己

5、喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。,肌肉放松法,閉上眼睛，做,3,個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。,心理治療法,如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。,精選文摘,,9,焦慮的應對策略班主任應對： 精選文摘9,肌肉放松法具體操作,,首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。,其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉

6、?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持,10,秒，逐步放松,20,秒后，再進行一次。,提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。,,,精選文摘,,10,肌肉放松法具體操作精選文摘10,焦慮的應對策略,班主任應對：,,為防止焦慮情緒的交互感染，班主任在走進班級前，可先進行自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現(xiàn)在學生面前。,精選文摘,,11,焦慮的應對策略班主任應對： 精選文摘11,典型問題二： 考前精神萎靡學業(yè)懈怠,,精選文摘,,12,典型問題二： 考前精神萎靡學業(yè)懈怠,問題表現(xiàn)與評估,,懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇?/p>

7、的一種,自我保護措施,，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。,能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學習。,精選文摘,,13,問題表現(xiàn)與評估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦?懈怠的主要原因,1,，考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。,2,，學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。,3,，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。,一些優(yōu)秀考生說：,“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。”,一些成績較低的同學說：,“我就這樣

8、了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了。”,一些成績中等的學生說：,“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。,,精選文摘,,14,懈怠的主要原因1，考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。精選文摘,懈怠的應對策略,學生應對：,1,，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。,2,，積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。,3,，變換復習形式。,重新制訂目標，例如：比目前提高,20,分，然后積極尋找，這,20,分我可以從哪些學科得到。,把復習過程變得有趣些，例如，做數(shù)學題時想象自己是禿頭的數(shù)學老師在演

9、示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。,,精選文摘,,15,懈怠的應對策略學生應對：?精選文摘15,懈怠的應對策略,班主任應對：,1,、出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學生沒壓力，恰恰是學生對壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學而是心有余而力不足。,2,、對于懈怠的同學，首先要減壓放松，其次要鼓勵關懷。,3,、對于“心理飽和”的學生，首先介紹“心理飽和”是正常的，雖有一些負面影響，但完全可以自我調整和改善的。,班主任需要對學生現(xiàn)狀進行觀察分類，,對于自我要求高，自制力有比較強的孩子，,需要給他們一個調整自己的時間。,對于自省力和自制力弱的孩子，,班主任應將關注點放到孩子在復習中的

10、具體困難上，指導他們解決一些實際問題，比如：調整學習目標和學習方法，消除與學習無關的干擾，有效監(jiān)督學習過程，提高學習效率。,精選文摘,,16,懈怠的應對策略班主任應對：精選文摘16,典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁,,精選文摘,,17,典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁,問題表現(xiàn)與評估,典型案例：,,H,，女，高三學生，獨生子女，性格偏內向，在家與父母溝通較少，父母對,H,成績要求較高；在學校人際關系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆

11、放棄復習開始聊天或睡覺。,,精選文摘,,18,問題表現(xiàn)與評估典型案例：精選文摘18,煩躁的應對策略,學生應對：,1,，品味煩躁情緒，把握學在當下。,2,，在現(xiàn)階段考生關鍵需要調整心態(tài)而不是學新知識，如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學習問題。,3,，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。,精選文摘,,19,煩躁的應對策略學生應對：精選文摘19,煩躁的應對策略,學生

12、應對：,4,、最后，建議大家在煩惱時可以采取,微笑療法。,當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出,2,顆牙，微笑；露出,4,顆牙，微笑；露出,6,顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經不再煩惱了。,精選文摘,,2

13、0,煩躁的應對策略學生應對：精選文摘20,浮躁的應對策略,學生應對,1,，大部分考生在這個特定的時間內出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象,是非常正常的,。因為，離高考越近學生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績仍然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。,2,，活動：請學生回答“一分鐘可以完成什么事？”,現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個,1,分鐘，可以解決很多具體問題。引導學生分析自己學習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。,3,，建議浮躁的學生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。,精選文摘,,21,浮躁的應對策略學生應對精選

14、文摘21,典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮,,精選文摘,,22,典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮,自卑的應對策略,學生應對,1,，通過積極的自我暗示,增強自信,“,別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！,”“,沒關系，無所謂，我能行！,”,“,我很放松！,”,,……,2,，體驗成功,伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。,３、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。,精選文摘,,23,自卑的應對策略學生應對精選文摘23,問題四應對策略,班主任應對：,激發(fā)學生的自信

15、,1,，實驗激勵,例如：用麻省理工學院的“南瓜生長實驗”，說明在壓力下成長的力量，潛能無限，天生我才必有用！,2,，活動激勵,例如：“一分鐘能鼓幾下掌？”說明其實人的能力遠超過預想！相信自己的潛能！,精選文摘,,24,問題四應對策略班主任應對：激發(fā)學生的自信精選文摘24,典型問題五： 考前人際敏感關系緊張,,精選文摘,,25,典型問題五： 考前人際敏感關系緊張,問題表現(xiàn)與評估,典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學習勁頭明顯不足，學習成績大受影響。,特定的考前高壓氛圍，使同學間競爭凸顯，人

16、際關系敏感，一些原本活潑的同學會情緒失調，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。,,精選文摘,,26,問題表現(xiàn)與評估典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最,問題五應對策略,學生應對：,,1,，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應？此時的反應是由于高考的壓力和對競爭的誤解。,2,，學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。,3,，減弱同學之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。,精選文摘,,27,問題五應對策略學生應對：　　精選文摘27,問題五應對策略,班主任應對,,,和諧的人際關系是考前心理最佳狀

17、態(tài)的前提,關注學生間關系，發(fā)現(xiàn)人際不良的同學，及時疏導。,關注住宿的學生尤其女生，避免小團體排斥某位學生的現(xiàn)象。,如發(fā)現(xiàn)有被排擠的女生，及時疏導或介紹到心語軒。,,精選文摘,,28,問題五應對策略班主任應對　　精選文摘28,改善考試心態(tài)的根本措施,,,腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。,,學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。,精選文摘,,29,改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實地、每天按部就班，定時定量,二、考中心理調節(jié),,精選文摘,,30,二、考中心理調節(jié)精選文摘30,第一種方法,:,,暫停作答,,,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,

18、,,并注意體驗全身松弛的感覺；,也可以全身高度,繃緊十秒鐘，然后突,然放松。,,考試中心慌的調節(jié)方法,,精選文摘,,31,第一種方法:考試中心慌的調節(jié)方法精選文摘31,第二種方法：,,深呼吸，有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求。,考試中心慌的調節(jié)方法,精選文摘,,32,第二種方法：考試中心慌的調節(jié)方法精選文摘32,第三種方法：,,思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，,當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入,正?？荚?。,考試中心慌的調節(jié)方法,精選文摘,,33,第三種方法：考試中心慌的調節(jié)方法精選文摘33,,當你坐在書桌前時，

19、腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：,“,考試前我一定能復習好,”,、,“,考場上我一定能夠發(fā)揮好,”,，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。,想 象 法,把緊張吹跑,,精選文摘,,34,當你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的,考試中記憶空白的應對策略,保持鎮(zhèn)靜,聯(lián)想,回憶當時記憶的環(huán)境與情景,利用其它考題,轉移視線,隨便寫點什么,按時間順序回憶,從后往前推想,反復審題,精選文摘,,35,考試中記憶空白的應對策略保持鎮(zhèn)靜精選文摘35,發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦,首先不能慌,,,不妨放下筆,,,查找錯誤原因,看做錯類型,:,全盤皆錯、局部出錯、過,程出錯、結果出

20、錯,橡皮輕輕擦去錯誤部分，,注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損,提筆改錯前，要先思考，,在草稿上先演練，避免新的錯誤,精選文摘,,36,發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因精選,考試前夜失眠怎么辦,,不要把睡覺當成任務,睡不著不會影響考試狀態(tài),不能翻來覆去，保持固定姿態(tài),洗個熱水澡，喝杯熱牛奶,幾種調試的方法：,數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法,精選文摘,,37,考試前夜失眠怎么辦不要把睡覺當成任務精選文摘37,白 云 療 法,,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄

21、，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,精選文摘,,38,白 云 療 法 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍,海浪療法,,想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。,精選文摘,,39,海浪療法 想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在,三、考后

22、心理調節(jié),終于考完了！,精選文摘,,40,三、考后心理調節(jié)終于考完了！精選文摘40,考后技巧,,考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。,,精選文摘,,41,考后技巧 考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一,學生能做的五項活動：,1.,做好應試前的物質與知識準備,,2.,積極的自我暗示,3.,愉快的想象,4.,閉目休息,5.,深呼吸,,精選文摘,,42,學生能做的五項活動： 1.做好應試前的物質與知識準備 2.積,生活規(guī)律一點 考前梳理一遍,信心足一點

23、 出門清一遍,進考場穩(wěn)一點 接卷后看一遍,審題細一點 書寫快一點,卷面規(guī)范一點 考后議論少一點,,,學生能做的“十個一”：,精選文摘,,43,生活規(guī)律一點 考前梳理一遍學生能做的“十,,1.,轉變觀念，理解接受學生的問題與生為友。,2.,努力創(chuàng)造適合學生發(fā)展的、寬松和諧的班級心理環(huán)境。,3.,班主任要及時發(fā)現(xiàn)問題，積極排除障礙。,4.,正確引導，調控學習壓力。,5.,配合專業(yè)輔導老師對學生進行必要的心理輔導訓練，,如： 暫停法、腹式呼吸法、情緒宣泄法、肌肉放松法、意境想象法、音樂療法等。,6.,發(fā)現(xiàn)問題較嚴重的同學并介紹到心語軒接受個別輔導。,7.,做好家校聯(lián)系,,,引導家長理解支持孩子,,,有嚴重心理障礙的學生及時轉介,。,班主任能做的：,精選文摘,,44,班主任能做的：精選文摘44,用平常心寫好人生大文章,我已付出努力，人生必然無悔；,,放棄追求完美的心態(tài),盡力而為,,,順其自然。,,精選文摘,,45,用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；精選文摘4,